不同年龄段人群的仟佰宠运动建议

不同年龄段人群的仟佰宠运动建议  运动是个无法结束的终身旅行，在适当的阶段用对的方式，将健康的体魄营造好，今天仟佰宠小编就想和大家分享一下，每个年龄阶段的运动策略。 1、儿童和青少年 推荐建议 每周至少进行3到4次，每次25至50分钟，中等至较大强度有氧运动 同时每周进行3到4次抗阻运动 两种运动方式结合的运动方案效果更好 评价 体育锻炼能增强小朋友身体各器官系统的功能，使他们体格健壮 能锻炼幼儿四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。 2、成年人 推荐建议 每周进行不少于150分钟，可以的话达到250分钟中等强度有氧运动 同时每周进行不少于2次的抗阻运动 中等强度或高强度间歇训练 评价 有氧运动是很好的减脂运动方案，可以减轻体重并改善血脂 中等或高强度间歇运动可以有效提高心肺耐力 3、老年人 推荐建议 应鼓励超重老年人在保证安全的前提下参与运动 每周3次结构化运动 12分钟灵活性联系 30分钟75到80%心率的有氧运动 15分钟平衡性练习 评价 结构化运动训练可以有效降低老年人的体脂百分比，并提高有氧耐力、肌肉力量、肌肉重量，对肌肉蛋白合成有益。 健身、运动并不复杂，其中的诀窍就是一份执着和一份耐心。仟佰宠小编也希望大家平时能够养成运动的习惯，让自己有个健康的身体。 参考来源《中国肥胖预防和控制蓝皮书》 dcq.qianbaichong. 联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的，谢谢。